2h par mois pour maîtriser les Kettlebells
(et vous entraîner en autonomie, dans votre salon, sans risque de vous blesser)
Les Kettlebells sont une arme contre la faiblesse.
3 séances par semaine suffisent pour :
Le tout avec….
Des entraînements complets condensés en 30 minutes
Évidemment pour obtenir ces résultats, il faudra vous entraîner avec régularité.
Mais soyons honnêtes, si vos séances vous prennent trop de temps, vous allez perdre votre motivation et vous risquez d’abandonner au bout de quelques semaines.
Et si vos journées sont déjà bien chargées, il sera difficile de trouver 3 créneaux d’1h30 chaque semaine…sans sacrifier d’autres loisirs ou votre vie de famille.
C’est pour cela qu’un format idéal d’entraînement est 3 x 30 minutes.
Regardez votre montre, maintenant. Et dites vous que vous pourriez avoir terminé votre séance dans 30 minutes.
(échauffement compris, il ne vous restera qu’à passer sous la douche avant de reprendre vos activités)
C’est presque facile de s’y mettre, non ?
Maintenant j’imagine que vous vous demandez..
Comment obtenir ces résultats en vous entraînant moins que les autres ?
C’est simple.
Il faut que vos séances soient à haute rentabilité.
Pour cela, vous devez prendre en compte 2 paramètres :
- 1la maîtrise technique : solliciter les bons groupes musculaires lors des exercices, sans compenser avec des mouvements parasites.
- 2l’utilisation de Kettlebells “lourds” (16 et 24 kg pour commencer si vous êtes un homme, 8 et 16 kg pour les femmes)
Pour que vos entraînements soient vraiment efficaces, il suffit de se focaliser sur ces 2 paramètres.
(vous verrez que vous pouvez aussi jouer sur l’Intensité, la Densité et le Volume, mais ces concepts n’ont pas besoin d’être introduits pour le moment)

Si c’était si simple, tout le monde le ferait…
Et bien…non.
La plupart des gens ont peur de se blesser en utilisant des Kettlebells “lourds”.
(ce qui est une éventualité lorsqu’on monte une boule en fonte de 24 kg au-dessus de sa tête…mais que l’on a aucune idée de la façon dont on va le faire redescendre)
Les informations existent sur Internet.
Mais il faut prendre le temps de faire le tri : trouver des experts de confiance, assimiler leurs contenus et essayer ce qui vous convient ou non.
Il vous faudra peut-être plusieurs semaines pour faire ces recherches.
Et pendant ce temps, vous n’aurez pas fait une répétition.
Alors si vous faites partie des personnes :
Nous vous proposons un raccourci pour maîtriser les Kettlebells, et commencer à vous entraîner dès demain.
Intégrez la première école de Kettlebells en ligne
Rejoignez le Prométhée Hardstyle Kettlebell Club
En rejoignant le Kettlebell Club, vous allez découvrir un système de préparation physique :
- minimaliste : moins de reps mais plus de résultats grâce à une maîtrise technique et un engagement à chaque répétition (bienvenue dans le côté Hardstyle de la force)
- léger : des séances courtes et faciles à intégrer dans votre emploi du temps
- économe en énergie : une programmation adaptée pour ne pas épuiser vos ressources énergétiques. L’entraînement vous recharge, il ne vous vide pas.
Après votre séance, vous pourrez reprendre vos activités en étant en pleine forme.
C’est là toute la force du système StrongFirst.
Et il vous sera diffusé petit à petit, de façon à être facilement assimilable.

Comment fonctionne le club ?
Lorsque vous nous rejoignez, vous avez immédiatement accès aux cours sur le Swing et le Relevé.
Ce sont 2 mouvements essentiels pour la Préparation Physique Générale avec Kettlebells.
Vous pouvez visionner les cours dans votre espace membre, et commencer à pratiquer grâce à une série d’exercices éducatifs.

Ensuite, vous aurez accès à un nouveau cours chaque mois.
Ce sera l’occasion d’apprendre (ou de perfectionner) de nouveaux mouvements avec les Kettlebells.
Le Press et le Snatch par exemple.
Ces cours ont lieu dans notre salle à Lyon.
Pour les suivre, vous avez deux possibilités :
- 1Venir vous entraîner avec nous sur place le jour du cours (samedi ou dimanche en fonction des mois)
- 2attendre que la version filmée soit mise en ligne après quelques jours
Comment se déroule une séance ?
La première partie des séances est consacrée à l'apprentissage technique de mouvements avec Kettlebells (“construire les bases”).
Le reste du temps, vous travaillez en prenant le temps d’intégrer les concepts et d’améliorer les mouvements (“consolider”).
Pour cela, l’instructeur vous aidera en vous donnant des éducatifs, des exercices accessoires et des correctifs personnalisés.
Comme vous aurez un Kettlebell dans les mains la plupart du temps, le format sera court : des séances de 2 heures une fois par mois.
Le reste du temps, vous serez autonome.

Autonome, mais pas seul
Les Kettlebells offrent une rentabilité hors norme.
Un seul outil pour :
Améliorer vos performances :
Dans le sport, ou tout simplement pour rester plus en forme tout au long de votre journée.
Renforcer votre corps :
Et évitez les blessures qui surviennent au premier obstacle si l'on est trop sédentaire.
Une meilleure composition corporelle :
Plus de muscle et moins de graisse.
Faire travailler tout votre corps :
Devenez plus fort et plus mobile.
En un mot : Bulletproof.
Bien sûr, de tels résultats nécessitent que vous utilisiez vos Kettlebells avec la bonne technique et que vous ayez un plan d’entraînement adéquat.
C’est pourquoi l’accompagnement ne s’arrête pas à la fin du cours.
Pour continuer à intégrer les concepts et améliorer votre technique entre les séances, votre adhésion contient :
Plusieurs programmations
Feedback personnalisé
Accès à la communauté

Un élève a partagé dans le groupe Telegram une vidéo où il réalise un Relevé.
L'instructeur lui fait un retour spécifique sur les points qu'il doit améliorer.
Votre instructeur,
(Ludovic)
Ludovic est passionné par ce qui rend les gens plus résilients (“Harder to kill”).
Depuis 2013, il a accompagné des milliers d'élèves avec des problématiques très différentes.
Cette diversité de situations l'aide aujourd'hui à identifier rapidement les blocages de ses élèves, et à leur donner les outils dont ils ont besoin pour atteindre leur objectif.
Son parcours
- Instructeur StrongFirst (SFG1, SFB, SFL)
- FRC Mobility Specialist (FRS)
- Expert 3 KMG
- Instructeur Krav Maga (KMG)
- Ostéopathe

Infos pratiques
Pour retrouver les dates des prochains stages, il suffit de consulter notre calendrier.
(faire une recherche sur "Cross Training (stage))
Les séances ont lieu dans notre salle d'entraînement à Alged - Esat.
Adresse : 83 Rue Gorge de Loup, 69009 Lyon
(vous pouvez aussi attendre 72h que le cours soit diffusé dans votre espace membre)
Rejoignez le Prométhée Hardstyle Kettlebell Club
Vous avez 2 options pour nous rejoindre.
Le contenu est identique quel que soit votre choix.
La seule différence est le prix qui diminue et un bonus plus avantageux si vous optez pour la formule annuelle.
Mensuel
Un format sans engagement pour essayer librement
€39
/mois
Annuel
La formule la plus avantageuse
€
390
/12 mois
F.A.Q
C’est possible.
Vous pouvez contacter Ludovic directement au 06 49 43 49 36 (premier contact par SMS)