Devenez fort avec le Get-Up (Relevé)
Inscriptions jusqu'au 2 Juin 2021
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Jours
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Heures
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Minutes
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Secondes
Utiliser des Kettlebells serait trop technique ?
Les Kettlebells sont à la fois simples et complexes. Simple car avec un seul outil et deux exercices vous serez en mesure de vous forger une condition physique complète. Complexe, car leur maîtrise nécessite une bonne compréhension du mouvement. C'est nécessaire pour tirer le plein potentiel de chacune de vos séances.
Il va donc falloir les apprivoiser.
Utiliser correctement vos Kettlebells...
C'est souvent ce qui fait peur aux débutants. Et ce qui peut vous manquer si vous pratiquez depuis déjà quelques temps. Du coup, vos Kettlebells sont "sous-exploités". Vous ne savez pas comment réaliser le mouvement correctement.
Et vous sentez bien que quelque chose ne va pas lorsque vous pratiquez. Une articulation qui force alors qu'elle ne devrait pas. Un manque de maîtrise compensé par un effort trop important.
Vos séances finissent par vous casser. Vous n'éprouvez plus de plaisir dans l'entraînement.
C'est aussi ce qui vous empêche de passer au poids supérieur. Une barrière mentale créée par un manque de confiance en votre technique.
Pourtant un poids plus lourd serait sans doute adapté pour vous.
STRONG TECHNIQUE
Strong Technique est notre cours dédié à l'apprentissage (ou le perfectionnement) des mouvements avec Kettlebells.
L'idée est simple :
Vous rendre autonome sur la pratique d'un mouvement
Est-ce que c'est possible en 1h ?
Oui. Mais ce sera dense.
Vous devrez d'abord comprendre les points clés du mouvement.
Ensuite vous passerez à la pratique.
C'est là que nous allons vous aider à (vraiment) progresser.
A améliorer vos capacités.
Vous pensiez que le manque d'entrainement était votre problème principal ?
Peut-être...
Mais souvent, ce que nous constatons est bien différent
Ce qui vous empêche de progresser ?
De maîtriser des Kettlebells de 24 ou 32kg ?
Ce sont les erreurs techniques.
Les petits détails qui font la différence mais dont vous n'avez pas forcément conscience.
Ces détails, nous les repèrerons vite en vous voyant pratiquer.
Et dès que ce sera fait, nous pourrons vous "débloquer".
Possible qu'une démonstration en mettant l'accent sur certains points clés suffise.
Mais parfois, il faut ressentir pour comprendre.
C'est pour ça que nous avons une tonne d'outils et d'exercices éducatifs.
Pour vous mettre en situation de réussite.
C'est ainsi, en ressentant le mouvement, que vous allez vous l'approprier.
A la fin du cours, vous aurez appris et testé tout ce qu'il vous faut savoir pour continuer à vous entraîner chez vous et progresser à votre rythme.
...sans faire d'erreur qui pourraient vous blesser...
... et en ayant confiance dans la qualité de votre mouvement.
(ce qui est une bonne chose quand on commence à levez un Kettlebell au dessus de sa tête).
Développer sa force globale avec le Get-Up
Ce mois ci, on (re)apprend le Turkish Get-Up
(aussi appelé Relevé).
"D'après la légende, les hommes forts du passé enseignaient à leurs élèves le Relevé...et leur disaient de revenir quand ils seraient capables de l'exécuter avec 48 kg."
C'est comme cela que débute le chapitre consacré au Get-Up dans un des plus célèbres livres écrit par Pavel Tsatsouline.
Ca plante le décor...
Bon, c'est vrai que ce mouvement a de sacrés arguments en sa faveur.
Voici ce que vous obtiendrez en pratiquant le Get-Up :
- Plus de force "globale"
- Un renforcement du haut du corps, notamment des muscles stabilisateurs (épaules)
- Des abdominaux puissants (sans avoir fait le moindre crunch)
- Des gains de précision et concentration : deux éléments cruciaux pour réussir le Get-Up.
Evidemment, tout cela ne sera possible que si vous êtes capable d'exécuter correctement le Get-Up.
Ca tombe bien, c'est l'objectif que nous allons vous aider à accomplir.
A la fin de ce cours, vous serez capable de réussir le Get-Up en ayant :
- des transitions fluides
- des positions de contrôle stables
Vous pourrez donc continuer à pratiquer en autonomie, et commencer à accumuler tous les bénéfices de cet exercice à chacun de vos entraînement.
Et en bonus vous apprendrez :
- L’intérêt du Get-Up si vous restez assis plusieurs heures chaque jour.
- Comment ce "yoga chargé" vous aide à rester calme dans les situations délicates du quotidien
- Quelle programmation suivre pour développer votre force sans y passer beaucoup de temps
Comment va se dérouler le cours ?
Nos cours Strong Technique sont structurés de façon à maximiser le transfert de connaissances entre l'instructeur et les élèves.
1
1: Présentation du cours et échauffement
Quelques minutes pour faire connaissance, vous présenter le thème et vérifier que votre caméra est bien installée. Puis on part pour l'échauffement.
L'échauffement est spécifique au thème du jour. Vous pourrez le réutiliser lorsque vous vous entraînerez en autonomie.
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2: Démonstration de la technique et enseignement
Pour bien apprendre, il faut comprendre.
C'est le but de cette partie.
L'instructeur vous montre la technique et vous donnera tous les points clés dont vous avez besoin pour faire un "beau" Get-Up.
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3: Pratique
Maintenant c'est à vous de jouer !
Pratiquez le Get-Up tout en intégrant ce que vous venez d'apprendre.
Et profitez des conseils personnalisés de l'instructeur pour faire un maximum de progrès pendant le cours.
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4: Questions
Evidemment vous pourrez poser des questions durant le cours.
Mais parfois certaines personnes ne se réveillent qu'à la fin de la séance.
Parce qu'ils n'ont pas osé avant. Ou car ils étaient absorbés dans la pratique et n'ont pas vu le temps passer.
C'est pourquoi nous prévoyons toujours un petit créneau en fin de séance pour que vous puissiez vous exprimer.
Votre instructeur,
(Ludovic)
Depuis qu'il est devenu instructeur StrongFirst (SFG1). Ludovic a commencé à enseigner l'usage des Kettlebells.
Des outils qu'il utilise au moins 4 fois par semaine.
Egalement instructeur de Krav-Maga depuis 2013, il a accompagné des centaines d'élèves avec des problématiques très différentes.
Cette diversité de situations l'aide aujourd'hui à identifier rapidement les blocages de ses élèves, et à leur donner "le bon conseil au bon moment".
Ludovic sera ravi de vous rencontrer lors d'un cours. Et de vous aider à atteindre vos objectifs.
STRONG TECHNIQUE
Apprenez ou perfectionnez le Get-Up avec un instructeur StrongFirst
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